Аквагимнастика для беременных
Беременность – это чудо, которое меняет вашу жизнь. Меняется восприятие, тело, отношения с пространством. Все это приносит в вашу жизнь новые, ни с чем не сравнимые ощущения. Вы открываете для себя окружающий мир заново: многообразие и неповторимость форм, ароматов, различных красок и оттенков. А чтобы прочувствовать всё в полной мере, будущей мамочке нужно позаботиться о своем теле, которое всегда с благодарностью отзовется на заботу и внимание.
Давайте посмотрим на нашу сегодняшнюю жизнь со стороны. Утром мы едем на работу на автомобиле или в общественном транспорте, обратно точно также. В выходные и вечером после работы валяемся на диване. В итоге, у нас достаточно комфортная жизнь, а вот двигаемся мы очень мало. Большую часть времени мы сидим: в автомобиле, общественном транспорте, на работе за компьютерным столом, дома у телевизора. А приводит это к тому, что ягодичные и ножные мышцы становятся вялыми и нетренированными, венозная кровь и лимфа застаиваются, в итоге мы получаем отеки конечностей. Недостаточность двигательной активности снижает рабочий объем легких, они плохо вентилируются, уменьшается работоспособность дыхательной мускулатуры.
Сердечно-сосудистую систему мы вообще не тренируем, даже не задумываемся над этим, а ведь для успешных легких родов нужны тренированные дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Многие любят воду. В нашем случае – это отличный выбор, ведь в воде беременная женщина может делать те упражнения, которые на суше ей не доступны. Вода хорошо держит и вы не чувствуете тяжести малыша, разгружается спина, а еще во время плавания на ноги и нижнюю часть тела оказывается повышенное гидростатическое давление, что очень полезно для организма, устраняются застой крови и лимфы. Убедившись в пользе занятий в бассейне, не забудьте проконсультироваться с врачом, противопоказаний немного, но исключить их может только врач. Выбирая комплекс упражнений, занимались ли вы раньше спортом или нет, для начала фитнеса во время беременности отдайте предпочтение аквагимнастике. Гимнастика в воде дает иные нагрузки и больше подходит для беременных. Совсем не обязательно выполнять полностью всю программу. Инструктор всегда сможет подобрать адекватную нагрузку для каждой женщины. Не старайтесь выполнять все упражнения идеально, просто делайте и прислушивайтесь к своему телу. При недостаточности нагрузки всегда можно сделать несколько дополнительных упражнений или вам уже пора переходить на следующий уровень - аквааэробику. При хорошем самочувствии в воде можно заниматься почти до самых родов. Заниматься лучше в водичке температурой 24-26 градусов.
